Tatlı isteğinin üstesinden nasıl gelinir: 10 etkili ipucu

Kahve ve hamur işlerinden, buzdolabınızdaki meyve suyu ve yoğurda kadar, etrafımız şekerle dolu yiyecek ve içeceklerle doluyken, şekere direnmek zor . Aynı zamanda Amerikan Kalp Derneği, şeker tüketiminin günde 24 gram (veya altı çay kaşığı) ile sınırlandırılmasını öneriyor çünkü şekerden zengin bir diyet, kalp-damar hastalıkları riskinin artmasına, vücut ağırlığının artmasına ve hatta yaşam beklentisinin kısalmasına neden olur.

Ancak kendinizi tatlılardan uzak durmaya zorlamak hiç de kolay değil. Şeker isteğini azaltmak için 10 etkili ipucu :

1. Kahvaltıyı atlamayın

Beslenme uzmanlarının belirttiği gibi, kahvaltıyı ihmal ederseniz, daha sonra aç olduğunuzda, aşırı işlenmiş ve şekerle doyurulmuş bir şeye ulaşma olasılığınız daha yüksektir.

2. Dengeli bir kahvaltı seçin

Beslenme uzmanları sabah yemeğinin protein, lif ve doymamış yağlar içerdiğinden emin olmayı tavsiye ediyor. Kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olarak tatlı isteğini azaltır. Protein, lif ve doymuş yağ açısından dengeli kahvaltı örnekleri arasında chia tohumlu şekersiz yulaf ezmesi, sebze omleti veya yeşil avokado smoothie yer alır.

3. Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun

Protein, lif ve doymamış yağlar içeren dengeli atıştırmalıklar kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olacak ve bu da şeker isteğini azaltacaktır. Bir avuç fındık, humus ve sebze ya da şekersiz fıstık ezmeli tam buğdaylı krakerler olabilir.

4. Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız önce ara verin

Bazen sırf canınız sıkıldığı için tatlı bir atıştırmalığa başvurmanız normaldir. Beslenme uzmanları, atıştırmalıkları istediğiniz zaman otomatik olarak almak yerine, atıştırmalıklara ulaşmadan önce 10-15 dakika ara vermenizi öneriyor. Çoğu zaman bu süre zarfında arzu azalır veya tamamen kaybolur.

5. Su dengesini koruyun

Beslenme uzmanları, gün boyunca susuz kalmamanın şeker isteğini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu, dehidrasyonun açlık hissi olarak gizlenebilmesiyle açıklanmaktadır.

6. Stresi en aza indirin

Stresli olduğunuzda kortizol gibi daha fazla stres hormonu üretirsiniz, bu da tatlı isteğinizi artırır. Stresi azaltmaya yardımcı olan alışkanlıklara sahip olmak (düzenli egzersiz, meditasyon ve hoşunuza giden hobilere zaman harcamak gibi), kortizol seviyelerinizin yükselmesini engellemeye yardımcı olur ve bu da şeker isteğini önlemeye yardımcı olur.

7. Yeterince uyuyun

Çalışmalar, yeterince uyumamanın artan gıda alımıyla ilişkili olduğunu göstermiştir; bu nedenle, şeker oranı yüksek gıdalar da dahil olmak üzere, yeterli uyku almadığınız günlerde alımınızın artması mantıklıdır.

8. Alkol tüketimini en aza indirin

Şeker isteğiniz genellikle akşam saatlerinde ortaya çıkıyorsa, alkol iştahın artmasına neden olabileceğinden, akşam yemeği sırasında veya sonrasında tükettiğiniz alkolle ilgili olabilir.

9. Yavaş yiyin

Beslenme uzmanları masada oturmanızı (TV karşısında değil), yavaş yemeyi ve yemeğinizi gerçekten çiğnemeye zaman ayırmanızı öneriyor. Bu stratejiler, yediklerinizden daha fazla keyif almanıza ve vücudunuzun ne kadar yiyeceğe ihtiyaç duyduğu konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır. Bu sayede masadan memnun ayrılacak ve akşam yemeğinden sonra tatlı bir atıştırmalık yeme olasılığınız azalacaktır.

10. Akşam yemeğinde tatlı yiyin

Eğer akşam yemeğinden sonra tatlı bir şeyler yemeyi seviyorsanız, beslenme uzmanları tatlıyı yemekten sonra değil akşam yemeği sırasında yemeyi öneriyor. Bu şekilde kan şekerinizin aniden yükselmesi ve daha sonra tatlı bir şeyler istemeniz daha az olasıdır.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
markajbet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
kralbet
ligobet
matadorbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
Kadıköy Escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
pendik escort
xuhbebie